Welcome to another episode of Marathon Training in Kenya with Luis Orta! This year we bring you a ton of great new content from the Home of Champions: Iten, Kenya! In this season, we meet up with some of the huge groups that train together in Iten, joining them on long runs, medium long runs, fartleks, track workouts, easy runs, and more! We have some special guests, including Olympic medalist Paul Chelimo who was born and raised in Iten.

So what is this strange word that runners keep throwing around? A fartlek? Yes, you read it correctly. Fartlek is a Swedish word meaning “speed play.” It’s simply defined as periods of fast running mixed with slower running. This could be a mix of sprinting and jogging or even including walking for beginners.

Fartlek days in Iten are either 3-1 or 2-1, meaning 2 or 3 minutes fast, usually something like a 2:50/k pace while the slow part may be around a 3:30/k. They’ll repeat this for around 45 minutes to an hour.

Each and every one of you is invited to join us for your own Kenyan running experience! All ability levels are welcome! Please visit runningmecca.com for more info!

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Bienvenidos a otro episodio de Entrenamiento de Maratón en Kenia con Luis Orta! Este año les traemos contenido nuevo y excelente directamente desde la Casa de los Campeones: Iten, Kenia! En esta temporada, nos reunimos con algunos de los grandes grupos que entrenan juntos en Iten, uniéndonos a ellos para fondos, fondos medio largos, fartleks, entrenamientos en pista, corridas suaves y más. Tenemos algunos invitados especiales, incluido el medallista olímpico Paul Chelimo, que nació y se crió en Iten.

Entonces, ¿qué es esta extraña palabra que los corredores siguen diciendo? ¿Un fartlek? Si, lo lees correctamente. Fartlek es una palabra sueca que significa “juego de velocidad”. Se define simplemente como períodos de corridas rápidas combinados con una corrida más lenta. Esto podría ser una combinación de corridas de velocidad y trote o incluso caminar para principiantes.

Los días de Fartlek en Iten son 3-1 o 2-1, lo que significa 2 o 3 minutos duros, generalmente algo así como un ritmo de 2:50/k, mientras que la parte lenta puede ser de alrededor de 3:30/k. Repiten esto durante alrededor de 45 minutos a una hora.

Todos y cada uno de ustedes están invitados a unirse a nosotros para vivir su propia experiencia de correr en Kenia! ¡Todos los niveles de habilidad son bienvenidos! Visite runningmecca.com para obtener más información!

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