🌻 30kg 감량 쩝쩝박사 다이어터 레시피 🌻
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안녕하세요 :)
시판 그래놀라와 비슷한 맛인 저당질 그래놀라 레시피입니다.
오트밀과 견과류가 잔뜩 들어갔기 때문에 엄청 칼로리가 낮은 편은 아닙니다 ^0^
잘 조절해서 드세요 :)
모두 맛있게 다이어트 하세요 🙌

본 레시피는 유튜버 CombleTV님 레시피를 다이어트식으로 수정하였습니다.

✨ 팁
한번 구운 뒤 꼭 부수어주세요. (그래야 바삭해요)
크랜베리는 한번 구운 뒤에 넣어주세요. (안 그러면 타요)

🌈 생략 및 대체 여부
원 레시피 그대로 만드시는 걸 추천합니다.
견과류 : 원하는 견과류로 대체 가능합니다.
씨앗류 : 생략하시고 견과류만으로 하셔도 상관없습니다.
건과일 : 모든 건과일 가능하나, 당절임 건과일이라면 당이 무척 높아요. 양은 취향껏 가감하세요. (다이어트 상관 없다면 원하시는 대로 하셔도 됩니다.)
크리스피 오트밀 : 대체 비추천. 전혀 다른 맛입니다. 만드는 건 가능합니다.
메이플시럽 : 메이플시럽 또는 아가베시럽으로 넣으시는 걸 추천해요. 대신 일반 시럽일 경우 당연히 칼로리는 높아지고 당분도 높아집니다.
설탕대체제 : 제품에 따라 단맛의 정도가 다르고 제가 모든 제품을 알지 못하기 때문에 답변드리기 어렵습니다.
알룰로스 전체 대체 여부는 대체 가능하지만 식감과 맛이 달라져서 저라면 그렇게 만들지 않겠다, 라는 답입니다 🙂

⏲ 에어프라이어 : 오븐 온도보다 30℃ 정도 낮은 온도로 구워주세요. 기계마다 굽는 정도가 다르기 때문에 시간이 달라질 수 있습니다.
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🌟 사용하는 감미료에 따라 단맛이 다르기 때문에 꼭 맛을 보고 요리해주세요!

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🔖 구입처

크리스피 오트밀 - https://coupa.ng/b5odqJ
아몬드 - https://coupa.ng/b5ocJN
피칸 - https://coupa.ng/bQjgl7
호두 - https://coupa.ng/bS1PkU
해바라기씨 - https://coupa.ng/b5ocLA
호박씨 - https://coupa.ng/b5ocOI
무가당 크랜베리 - https://coupa.ng/bNjaWU
https://coupa.ng/b5vjeC
몽크프룻 - https://coupa.ng/b5Db4c
https://iherb.co/BUKrd9S (아이허브)
시나몬 - https://coupa.ng/b5vjf8
0kcal 메이플시럽 - https://coupa.ng/bZZsJK
https://iherb.co/V5cJNXj ( 아이허브)
알룰로스 - https://coupa.ng/bOTXdO

✨ 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다 :)

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📌 재료

크리스피 오트밀 250g
호두 30g
아몬드 50g
피칸 30g
호박씨 30g
해바라기 30g

올리브유 3Tbs
0kcal 메이플시럽 5Tbs
알룰로스 1Tbs
무가당 크랜베리 40g
몽크프룻 1Tbs ~ 2Tbs
시나몬 0.5Tbs
소금 0.5ts

🌟 감미료의 양은 취향껏 조절하세요!
(레시피는 많이 달지 않은 편입니다.)

🔥 영양성분

📌 1회(약 30g) 기준 / 본 레시피는 총 18회분입니다

열량 139kcal
탄수화물 13.1 (36%)
당 1.71g / 식이섬유 2.8g / 순탄수 10.3g
단백질 4.19g (11%)
지방 8.53g (53%)

❗ 영양성분은 대략적인 내용으로 정확하지 않을 수 있습니다 🙏

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🌹 검색용 태그 🌹
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