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00:00 - Introduction
00:16 - Consignes pour faire les exercices
01:04 - Gainage pour la course à pied
04:47 - Chaise sur une jambe
06:02 - Squats surélevés
06:54 - Squats sur une jambe
08:01 - Renforcement du psoas
09:18 - Renforcement des mollets
10:42 - Exercices de plyométrie
12:52 - Pompes
13:54 - Comment faire évoluer le programme d'exercices ?
14:27 - Programme d'exercices complet

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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :

Dans cette vidéo retrouvez une séance d'exercices de renforcement musculaire pour la course à pied.

En course à pied, les exercices de musculations doivent permettre un renforcement des mollets, des genoux, des cuisses, des fessiers, des chevilles, des pieds, du dos et des abdos.

Cette séance, d'une durée de 15 à 20 minutes, peut être réalisée 2 à 3 fois par semaine chez le coureur à pied.

Les bénéfices du renforcement musculaire en running sont désormais bien documentés, et comprennent les avantages suivants :

Améliorer les performances, grâce à une meilleure économie de course.
Meilleurs chronos à l'entrainement, et surtout en compétition.
Plus de vitesse maximale, notamment pendant les sprints.
Réduction potentielle du risque de blessures. 
Prévention des déséquilibres musculaires et des douleurs associés à la pratique de la course.
Renforcer la capacité des muscles, des tendons, et des os à supporter les contraintes.
Améliorer la santé globale du sportif.
Ces bénéfices se manifestent chez le coureur à pied sur route comme en trail running. 

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

Pour en savoir plus sur Alexandre : https://toutpourmasante.fr/a-propos/

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️